Magnez jest tak ważnym, ale często pomijanym minerałem występującym w ludzkim ciele. Jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla ponad 300 reakcji enzymatycznych w organizmie, niezbędnym dla szerokiego zakresu funkcji.
Dlaczego magnez jest ważny?
Kiedy przyjmujesz wystarczającą ilość magnezu poprzez dietę (lub czasami poprzez suplementację z pomocą takich produktów jak treonian magnezu), może to pomóc w następujący sposób:
-Regulacja mięśni i nerwów
-Produkcja energii
-Bilans cukru we krwi
-Kontrola ciśnienia krwi
-Bilans cholesterolu
-Zdrowe tworzenie kości
-Radzenia sobie ze stresem
-Lepszy sen
-Lepsze trawienie
Co się stanie, jeśli nie dostaniesz wystarczającej ilości magnezu?
Kiedy masz niedobór magnezu, może objawiać się szeregiem wczesnych objawów, w tym jednym z następujących: niski poziom energii, zmęczenie, słabość, bezsenność, objawy stresu, bóle głowy, skurcze mięśni, utrata apetytu, nudności i wymioty, zaparcie, zmiany nastroju, objawy PMS, brak równowagi cukru we krwi.
Jeśli ogólny stan zdrowia jest dobry, nerki zrekompensują niskie spożycie magnezu poprzez ograniczenie ilości wydalanej z moczem. Jednak niskie spożycie magnezu przez długi czas może prowadzić do niedoboru magnezu. Ponadto niektóre schorzenia i leki zakłócają wchłanianie magnezu przez organizm lub zwiększają ilość wydalanego magnezu. Może to również prowadzić do niedoboru.
Niektóre grupy osób częściej cierpią na niedobór magnezu, w tym osoby z chorobami przewodu pokarmowego, cukrzycy typu 2, osoby starsze i młodzież.
Jak możesz zwiększyć ilość magnezu w swojej diecie?
Magnez występuje naturalnie w wielu produktach spożywczych i jest również dodawany do niektórych produktów wzbogacanych. Możesz uzyskać dość wysoki poziom magnezu, jedząc różne produkty, w tym: zielone liściaste warzywa, orzechy i nasiona, fasola i rośliny strączkowe, pełnoziarniste (np. gryka, żyto, owies), produkty mleczne (np. jogurt), żywność wzbogacona.
Niektóre z najlepszych pokarmów bogatych w magnez to: szpinak, boćwina szwajcarska, gorzka czekolada, nasiona dyni, migdały, czarna fasola, awokado, figi, jogurt, kefir oraz banany.
Czy powinieneś brać suplementy z magnezem?
Magnez jest dostępny w suplementach diety, w tym w wielu suplementach multiwitaminowych i mineralnych. Jest również zawarty w niektórych środkach przeczyszczających i lekach na zgagę i niestrawność. Niektóre formy magnezu zawarte w suplementach diety są łatwiej przyswajalne przez organizm, takie jak cytrynian magnezu, mleczan magnezu i chlorek magnezu.
Zalecana dzienna porcja suplementacji magnezem to 350-400mg. Jeśli jednak zażyjesz zbyt dużo magnezu w postaci suplementu, może to mieć działanie przeczyszczające, dlatego zaleca się powolne zwiększanie dawki. Suplementy magnezu mogą wchodzić w interakcje z niektórymi lekami. Leki na refluks żołądkowy lub wrzody trawienne mogą również wpływać na wchłanianie magnezu. Najlepiej zasięgnąć profesjonalnej porady przed rozpoczęciem suplementacji magnezem, jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki.