Powięź podeszwowa to pasmo tkanki przypominające mocną taśmę rozciągniętą na całej długości podeszwy – od kości piętowej do palców stóp. Odgrywa ona ważną rolę podczas chodzenia. Z każdym krokiem czy skokiem napina się. Niestety, jest podatna na przeciążenia, mikrouszkodzenia, np. spowodowane bieganiem, uprawianiem sportu czy pracą stojącą. Przeciążenia te prowadzą do stanów zapalnych w miejscu przyczepu ścięgna do kości piętowej. Dodatkowe siły zewnętrzne działające na to miejsce mogą powodować ból, a nawet mikropęknięcia w miejscu przyczepu ścięgna powięzi podeszwowej. Czasami “mały” uraz może być połączony z nagłym, intensywnym bólem z powodu kilku czynników, które pogarszają uraz.
Powięź podeszwowa ma kształt wachlarza i składa się z długiego, rozciągliwego ścięgna biegnącego z tyłu, głębokich mięśni podeszwowych, które odpowiadają za stabilizację oraz kilku mięśni krótkich podeszwowych, które zapewniają stabilność podczas ruchu. W plantar fasciitis https://wkladki-ortopedyczne-krakow.pl/jak-leczymy/ powięź podeszwowa jest wielokrotnie przeciążana przez siły zewnętrzne, takie jak osłabienie mięśni, nacisk na podeszwę spowodowany twardymi podeszwami, wchodzeniem po schodach lub zwiększoną aktywnością fizyczną. W wyniku tych mikro urazów powięzi podeszwowej powstaje stan zapalny i zaczyna ona puchnąć. Często ból w tym obszarze odczuwany jest początkowo podczas stawiania stóp rano po siedzeniu, ale zazwyczaj ustępuje po kilku krokach. Stronamark-mitchell.com
Symptomy zapalenia rozcięgna podeszwowego
Przypadki zapalenia rozcięgna podeszwowego są częstsze wśród biegaczy lub pracowników fizycznych, ale mogą być również spowodowane nieodpowiednim obuwiem, chorobą, nadwagą itp. Mimo że powięź podeszwowa jest zazwyczaj bardzo odporna, do urazów może dojść w każdym wieku – nawet u dzieci w wieku od 9 do 12 lat. Objawy to ból podeszwy, który pojawia się stopniowo w miarę upływu czasu. Pierwsze oznaki są często odczuwane podczas stawiania stóp po długim przebywaniu w pozycji siedzącej (np. po spaniu). Późniejsze objawy pojawiają się podczas długotrwałej pracy w pozycji stojącej. W przypadku zapalenia rozcięgna podeszwowego mogą również występować nieprzyjemne odczucia podczas chodzenia/biegania/skakania, szczególnie ostre bóle podkości piętowej. To zapalenie powięzi podeszwowej może być również przyczyną plantaris. W przypadku plantar fasciitis, ból jest często gorszy na początku i na końcu aktywności fizycznej lub rano, ale następnie zmniejsza się w miarę upływu czasu. Ból może być odczuwalny nawet podczas prostych codziennych czynności, takich jak poranne wstawanie z łóżka bez rozciągania się przed dłuższym staniem na nogach. W rzadkich przypadkach, plantar fasciitis może objawiać się intensywnym bólem wokół miejsca przyczepu ścięgna do kości piętowej. Łuk stopy może również boleć z powodu plantar fasciitis z powodu przeciążenia / szczepu.
Zapobieganie zapalenia rozcięgna podeszwowego
Noszenie wysokiej jakości obuwia, które odpowiednio wspiera stopymoże pomóc w zapobieganiu plantar fasciitis. Specjalne wkładki do butów są często zalecane osobom cierpiącym na zapalenie powięzi podeszwowej, ale zazwyczaj przynoszą ograniczone efekty. Ćwiczenia, które wzmacniają mięśnie powięzi podeszwowej mogą również przynieść ulgę (patrz poniżej). Stronamark-mitchell.com
Ćwiczenia na zapalenia rozcięgna podeszwowego
Liczne ćwiczenia wzmacniające powięź podeszwową mogą pomóc pacjentom cierpiącym na plantar fasciitis zmniejszyć objawy poprzez wzmocnienie mięśni podeszwowych. Ćwiczenia plantaris powinny stanowić część ogólnego planu leczenia plantar fasciitis i powinny być wykonywane codziennie tak długo, jak długo powodują ból w obszarze uszkodzonej powięzi podeszwowej (nie należy wykonywać żadnych ćwiczeń, które powodują ból). Stronaplantar-fasciitis.org
Objawy zapalenia rozcięgna podeszwowego
Ćwiczenia zapalenia rozcięgna podeszwowego pomagają pacjentom z plantar fasciitis wzmocnić mięśnie plantar i ścięgno plantaris, co zmniejsza ryzyko urazu plantaris. Ćwiczenia plantaris są zazwyczaj wykonywane codziennie przez 15 minut lub dłużej, jeśli powodują ból w miejscu uszkodzenia (nie należy wykonywać żadnych ćwiczeń, które powodują ból).
Artykuł powstał przy współpracy z https://g3ino.edu.pl/